شاید خیلیاتون این حس رو تجربه کرده باشین. رابطه تون به جایی رسیده که فکر میکنید امکان ادامه دادن رابطه براتون وجود نداره، و ادامه دادن رابطه فقط به آسیب هاتون اضافه میکنه. دلتون میخواد حرفتونو به شریک عاطفی تون بزنید و بهش بگید که بهتره راهمون رو از هم جدا کنیم. ولی احساس سنگینی توی قفس سینه تون می کنید، دستتون میلرزه و توی دلتون به اصطلاح سیر و سرکه میجوشه! درعین حال هم مرددین که نکنه من دارم اشتباه میکنم؟ یا اینکه نکنه شریک عاطفیم آسیب شدیدی ببینه؟ اصلا چه طوری بهش بگم که نمیخوام این رابطه رو دامه بدم و میخوام از هم جداشیم؟ ممکنه اضطراب جدایی سرتاسر وجودتون رو گرفته باشه. یا ممکنه شدت غمتون انقدر زیاده شده باشه که حس میکنید افسرده شدین و اگه توی خارج از ایران باشید دچار افسردگی بعد از مهاجرت شده باشید. و همه این ها باعث شده این سوال براتون پیش بیاد که چه طوری باید یه رابطه رو کات کنم؟ یا موقع کات کردن بهتره از چه جملاتی استفاده کنم؟
چه زمانی باید کات کنیم؟
مهمترین سوالی که لازمه بهش جواب بدیم، اینه که چه زمانی باید از شریک عاطفیم جدا شم و آیا اصلا کار درستی دارم میکنم؟ توی این مقاله درباره این که چه زمانی باید با شریک عاطفی مون کات کنیم، مفصل توضیح دادیم. پس اگر هنوز شک دارید که آیا نیازه که از پارتنرتون جدا شید یا نه میتونید این مقاله رو مطالعه کنید. ولی به طور کلی یادتون باشه که قبل از جدا شدن از شریک عاطفی مون باید حتما برای رابطه مون تلاش کنیم.
مطالعه در مورد رابطه میتونه کمک کنه دید بهتری در مورد رابطه پیدا کنید و کمک گرفتن از یه روانشناس کاربلد و حرفه ای هم می تونه توی این مسیر خیلی کمکتون بکنه. درست مثل زمانی که ماشینتون خراب میشه و اونو پیش تعمیرکار میبرید، لازمه که زمانی هم که رابطه تون خراب شد، حتما از روانشناس کمک بگیرید. اگه نیاز به روانشناس حرفه ای و متخصص دارید می تونید از این قسمت رزومه روان شناسهای کلینیک ژیوان رو مطالعه کنید و از این قسمت هم اقدام به دریافت نوبت مشاوره آنلاین کنید.
اصول جدایی و کات کردن:
جدایی و کات کردن مثل همه پدیده ها، اصول و قواعدی داره که باید حتما رعایت کنیم تا هم خودمون و هم شریک عاطفی مون کمتر آسیب بینیم. حتی اگر حس خشم و یا نفرت شدیدی نسبت به شریک عاطفی مون پیدا کردیم، باز هم رعایت این اصول به نفع هردوی ما هست. اگه مقاله اشتباهات رایج هنگام کات کردن رابطه رو نخوندید، توصیه میکنیم حتما از اینجا این مقاله رو بخونید. در ادامه چند تا اصل کلی توی کات کردن رابطه رو با هم مرور میکنیم:
اصل اول احترام و مهر:
هر جدایی قطعا با احساسات منفی زیادی همراهه، پس اگه این احساسات منفی شدید رو تجربه می کنیم، مجوزی برای بی احترامی کردن حساب نمیشه. احترامی که شما به شریک عاطفی تون میگذارید در اصل احترامی هست که به خودتون و زمان هایی که با شریک عاطفی تون گذروندید می کنید. همچنین لازمه که بعد از جدایی هم با خودتون مهربون باشید و شروع به سرزنش خودتون نکنید و هم با شریک عاطفی تون به عنوان یک انسان با ویژگی ها، نیازها و دیدگاه متفاوت.
اصل دوم صداقت:
لازمه که در زمینه دلایل جداشدن و کات کردن، هم با خودتون و احساساتتون صادق باشید و هم با شریک عاطفی تون. صداقت به حل و فصل مشکلات و کاهش آسیب ها بعد از جدایی کمک شایانی میکنه.
اصل سوم: اعتبار بخشی به هیجانات همدیگه:
در صورتی که پیشنهاد جدایی رو به شریک عاطفی تون دادید، لازمه که به هیجانات منفی اون اعتبار ببخشید. به صحبت هاش گوش کنید و با هیجانات منفیش در مورد سختی های جدایی همدلی کنید و در نهایت توضیح بدید که چرا برای هردو این جدایی بهتره…
10 جمله مناسب کات کردن با شریک عاطفی:
لازمه که موقع کات کردن رابطه، از کلمات و جملات صحیحی برای پیشنهاد جدایی استفاده کنیم، که آسیب های بعد از جدایی رو کاهش بده. در ادامه این جملات رو با هم مرور می کنیم. شما می تونید متناسب با ویژگی های رابطه تون از این جملات ایده بگیرید و حرفتون رو به شریک عاطفی تون بزنید.
- گفتنش برام خیلی سخته، ولی فکر میکنم ما توی بلندمدت خیلی گزینه های مناسبی برای زندگی در کنارهم نیستیم. بدون که برام مهمی ولی نمی خوام هیچ کدوممون بیشتر از این توی این رابطه آسیب ببینیم.
این جمله نشون میده که شما نسبت به شریک عاطفی تون حس دارید و براش ارزش قاتلید، ولی به خاطر اینکه آینده ای برای این رابطه نمی بینید، تصمیم به جدایی گرفتید.
- احساس میکنم فاصله زیادی بینمون افتاده و خیلی از هم دور شدیم. اگرچه تقصیر هیچ کدوممون نیست، ولی ادامه دادن این مسیر هم برامون ممکن نیست.
اینطوری دلیلتون برای جدایی رو به شریک عاطفی تون میگید بدون اینکه انگشت اتهام رو به سمتش اشاره ببرید.
- فکر میکنم مسیرهای متفاوتی رو توی زندگی انتخاب کردیم، و چیزهای متفاوتی از زندگی می خوایم. مسیری که برای رشد انتخاب کردیم با همدیگه متفاوته و شاید دیگه همسفرهای خوبی برای هم نباشیم.
این جمله برای زمانیه که اولویت شما توی زندگی تغییر کرده و قراره مسیر متفاوتی رو از شریک عاطفی تون طی کنید و دیگه نمی تونید توی این رابطه بمونید. مثلا زمانی که یکی از افراد تصمیم به مهاجرت گرفته و دیگری تصمیم به موندن توی ایران.
- زمان هایی که با هم بودیم، برای من دوران خیلی خاص و قشنگی بود، ولی الان نیاز دارم که روی خودم تمرکز کنم. تو لایق کسی هستی که برات وقت بگذاره و کاملا توی رابطه باشه ولی من الان این شرایط رو ندارم.
این جملات نشون دهنده اینه که اولویت های شما تغییر کرده و نیاز دارید که خودتون رو توی اولویت بگذارید و نمی تونید دیگه برای رابطه وقت بگذارید.
- من توی این رابطه حالم خوب نیست و با وجود اینکه دوس دارم این رابطه بهتر بشه، ولی فکر هم نمی کنم بتونیم این رابطه رو درستش کنیم.
با این جملات شما سعی می کنید با احساساتتون در مورد رابطه صادق باشید و صادقانه رابطه رو تموم کنید.
- من فهمیدم که توی زندگیم به چیز متقاوتی نیاز دارم که با این رابطه متفاوته. من واقعا دوست داشتم که این رابطه کار می کرد و پیش می رفت، چون برام مهمی. ولی باید با خودمون صادق باشیم که این رابطه اونطور که باید کار نمیکنه.
این جملات نشون میده که طرف مقابل براتون مهمه ولی درعین حال تصمیم گرفتید که دیگه رابطه رو ادامه ندین چون رابطه کارکردشو از دست داده و با نیازهای شما همخوان نیست.
- با وجود اینکه تو برام مهمی ولی فکر می کنم که دیگه وقتشه که هر کدوم راه خودمون رو بریم.
این جمله نشون میده که اگرچه طرف مقابل براتون مهمه ولی شما تصمیم به ادامه رابطه ندارید.
- من این مدت خیلی فکر کردم و احساس میکنم بهترین کار برای هر دوتای ما اینه که از هم جدا بشیم. تصمیم خیلی سختیه ولی فکر میکنم تصمیم درستیه.
این جمله نشون میده که شما خیلی درمورد رابطه تون فکر کردید و در عین حال که با شریک عاطفی تون همدلی دارید در مورد سختی جدایی ولی به نظرتون این تصمیم برای هر دوی شما تصمیم بهتریه!
- ما چندین بار برای درست کردن این رابطه تلاش کردیم ولی هر بار شکست خوردیم. باید قبول کنیم که دیگه این رابطه کار نمیکنه و برای هردومون بهتره که جدا بشیم.
این نشون میده که شما بارها برای این رابطه تلاش کردید ولی نتونستید رابطه رو درست کنید و جدا شدن رو تصمیم بهتری برای هردو نفر می دونید.
- من حس قبلی رو به این رابطه ندارم و خیلی فکر کردم که بهتره که بهت بگم حسم رو که اگر مشکل قابل حل شدن نیست، راهی رو بریم که برای هر دومون بهتر باشه.
این جمله نشون میده که تصمیم شما برای رابطه تغییر کرده و شما دیگه نمیخواین توی این رابطه بمونید؛ در عین حال که به فکر حل کردن مشکل هستین، به جدایی هم به عنوان یک راه حل فکر می کنید.
<p>پس می تونید قبل از جدا شدن از شریک عاطفی تون، از این جملات مناسب کات کردن با شریک عاطفی ایده بگیرید و حرفتون رو به شریک عاطفی تون بزنید.