اگرچه داشتن استانداردهای بالا میتونه باعث رشد و پیشرفت ما بشه، اما کمالگرایی معمولاً به شکل یک نیاز شدید برای بینقص بودن خودش رو نشون میده که در اغلب موارد آسیب های زیادی با خودش به همراه داره. آدمهای کمالگرا اغلب ارزش خودشون رو با میزان موفقیتها و دستاوردهاشون میسنجن و حتی یک اشتباه کوچک رو هم مثل یک شکست بزرگ شخصی میبینن.
به همین خاطر کمالگرایی مثل یک شمشیر دولبه عمل میکنه؛ از یک طرف ممکنه باعث بشه کارهای باکیفیتی انجام بدیم، اما از طرف دیگه میتونه اضطراب، فرسودگی شغلی و حتی اهمالکاری (به خاطر ترس از اشتباه کردن) رو هم به همراه داشته باشه.
در ادامه یک تست رایگان برای سنجش کمالگرایی آوردیم. این تست 15 سوال داره و زدن این تست حدود 2-3 دقیقه زمان میبره و در انتهای تست نتایج به شما نشون داده میشه.
نکته خیلی مهم: آزمون سنجش کمالگرایی یکی از معتبرترین آزمون ها برای سنجش کمالگرایی هست اما این آزمون به هیچ وجه جای سنجش بالینی رو نمی گیره و شما برای سنجش دقیق و عمیق کمالگرایی نیازه که از یک روانشناس نوبت مشاوره رزرو کنید.
کمالگرایی در علم روانشناسی، به مجموعهای از الگوهای فکری و رفتاری گفته میشود که در آن فرد استانداردهای بسیار بالا و گاه غیرممکنی را برای خود یا دیگران تعیین میکند. فرد کمالگرا، ارزش انسانی خود را با میزان دستاوردها و بینقص بودن آنها میسنجد.
بسیاری از افراد، کمالگرایی را با «تلاش سالم برای موفقیت» اشتباه میگیرند. تفاوت اصلی در این است که فردِ تلاشگر از مسیر پیشرفت لذت میبرد و اشتباهات را به عنوان پلههای یادگیری میپذیرد؛ اما فرد کمالگرا درگیر اضطراب دائمی است و هر اشتباه کوچکی را یک فاجعه و شکست مطلق میداند.
کمالگرایی یک مفهوم یک بعدی نیست و ابعاد گوناگونی دارد. در ادامه 3 بعد کمالگرایی را بررسی میکنیم:
1. کمالگرایی خودمدار (Self-Oriented): فشاری که فرد از درون به خودش میآورد. این افراد استانداردهای سختگیرانهای برای خود دارند و منتقد درونیشان بسیار بیرحم است.
. کمالگرایی جامعهمدار (Socially Prescribed): باور به اینکه دیگران (خانواده، جامعه، رئیس) انتظارات غیرواقعبینانهای از آنها دارند و اگر بینقص نباشند، طرد خواهند شد.
. کمالگرایی دگرمدار (Other-Oriented): داشتن توقعات بیش از حد از دیگران. این افراد به سختی میتوانند کارها را به دیگران بسپارند چون معتقدند هیچکس نمیتواند کارها را به خوبی آنها انجام دهد.
در پرسشنامه کمالگرایی ذکر شده، 5 سوال اول مربوط به کمالگرایی خودمدار، از سوال 6 تا 10 مربوط کمالگرایی جامعه مدار و از سوال 11 تا 15 مربوط به کمالگرایی دیگر مدار است.
فرد کمالگرای افراطی یا یک چیز کامل میخواهد یا هیچ چیز! «اگر نمره 100 نگیرم، انگار صفر گرفتهام!»
فرد کمالگرای افراطی به دلیل استاندارهای بالا و ترس از شکست ، شروع کارها را به تعویق می اندازد.
کمالگرای افراطی هرچقدر هم موفق باشد، باز هم احساس ناکافی بودن دارد.
فردی که دچار کمالرگایی سمی است، هر بازخوردی را یک حمله شخصی تلقی میکند.
پس از انجام آزمون و دریافت نمره، قدمهای زیر را دنبال کنید:
اگر نمره بالایی گرفتید، خودتان را سرزنش نکنید (سرزنش کردن خودش یک رفتار کمالگرایانه است!)
آیا این اهداف واقعاً منطقی هستند یا فراتر از توان انسانی تعیین شدهاند؟
بپذیرید که 80٪ از نتایج، با 20٪ از تلاشِ درست به دست میآید و نیازی به صرف 100٪ انرژی برای هر کار کوچکی نیست
اگر کمالگرایی کیفیت زندگی به زندگی شما آسیب رسانده است، جلسات مشاوره روانشناسی بسیار موثر خواهد بود. برای رزرو جلسات مشاوره از کلینیک روانشناسی آنلاین ژیوان می توانید فرم دریافت نوبت مشاوره را پرکنید. همکاران ما در اسرع وقت با شما در ارتباط خواهند بود و راهنمایی های لازم را برای شروع جلسات مشاوره انجام خواهند داد.
خیر، کمالگرایی یک ویژگی شخصیتی است، نه یک اختلال روانی. اما اگر به شدت افراطی شود، میتواند زمینهساز اختلالاتی مانند اضطراب، افسردگی و وسواس (OCD) شود
بله، شرکت در این آزمون در سایت ما کاملاً رایگان است و میتوانید بلافاصله نتیجه خود را مشاهده کنید.
بله، نوعی از کمالگرایی به نام «کمالگرایی انطباقی» یا تلاش سالم وجود دارد که باعث پیشرفت فرد میشود. اما نوع ناسازگار آن مخرب است.
ریشههای کمالگرایی معمولاً به دوران کودکی، شرطی شدن محبت والدین (دوست داشتن به شرط موفقیت)، سیستمهای آموزشی رقابتی و ژنتیک برمیگردد.
در ظاهر بله! کمالگرایان از ترس اینکه نتوانند کاری را عالی انجام دهند، آن را مدام به تعویق میاندازند که در ظاهر شبیه به تنبلی یا اهمالکاری به نظر میرسد.
وسواس (OCD) شامل افکار مزاحم و اعمال جبری غیرقابل کنترل است، اما کمالگرایی بیشتر به تعیین استانداردهای بسیار بالا و تلاش آگاهانه برای بینقص بودن مربوط میشود. البته این دو میتوانند همپوشانی داشته باشند.
بسیار زیاد. کمالگرایی دگرمدار باعث میشود شریک عاطفی شما دائماً احساس کند برای شما کافی نیست و این موضوع صمیمیت را از بین میبرد.
بله، کودکان نیز ممکن است به دلیل فشارهای مدرسه یا والدین دچار کمالگرایی شوند که نشانههای آن گریه کردن هنگام اشتباهات کوچک در تکالیف است
لزوماً خیر. آنها ممکن است دستاوردهایی داشته باشند، اما به دلیل استرس زیاد و عدم رضایت درونی، به ندرت از موفقیتهای خود لذت میبرند.
با تعیین مفهوم «به اندازه کافی خوب» (Good Enough). مشخص کنید که برای هر کار، چه سطحی از کیفیت ضروری است و فراتر از آن انرژی صرف نکنید.
معمولاً خیر. مدیران کمالگرا با مدیریت ذرهبینی و انتقادهای مداوم، خلاقیت و انگیزه کارمندان را از بین میبرند.
بله، بردن نتایج این آزمون به جلسه مشاوره میتواند به درمانگر شما کمک کند تا سریعتر ریشههای اضطراب شما را شناسایی کند.
اولین قدم آگاهی است (که با این تست به دست میآید). قدمهای بعدی شامل تغییر الگوهای فکری، تمرینِ عمداً اشتباه کردن در کارهای کوچک، شفقت با خود و اما بهترین راه مراجعه به یک رواندرمانگر حرفه ای است. روانشناسان کلینیک ژیوان در این مسیر در کنار شما هستند تا بتوانید به بهترین نحو کمالگرایی خود را تعدیل کنید.
برای رزرو جلسه پیش مشاوره رایگان روی دکمه زیر کلیک کنید.