- خیلی از افراد روزهای اولی که ازدواج میکنن، فکر میکنن اتفاق های بزرگی مثل خیانت میتونه رابطه اونارو از هم بپاشونه و از بین ببره؛ ولی تجربیات اتاق درمان نشون میده که برعکس، خیلی از عادتهای کوچیک قاتل های خاموش رابطه هستن! در ادامه 6 راه برای تقویت رابطه زناشویی و اجتناب از طلاق رو با هم بررسی میکنیم:
1.برچسب زدن
خیلی اوقات ممکنه وقتی از دست شریک عاطفی مون عصبانی هستیم، به جای اینکه بگیم فلان رفتارت اشتباه بود، شخصیتش رو هدف بگیریم و بهش برچسب بزنیم. مثلا بگیم: تو کلا آدم شلخته ای هستی! وقتی به یه نفر برچسب میزنیم عزت نفس و خودپنداره اون فرد رو هدف قرار دادیم و اثرات خیلی بدی روی روان فرد میگذاریم. جان گاتمن، زوج درمانگر برجسته، برچسب زدن رو یکی از 4 عامل مهم تخریب رابطه عاطفی میدونه.
نکته مهم 1: خیلی وقتها برچسب زدن با کلماتی مثل «همیشه»، «هیچ وقت» و… شروع میشه. مثلا: توهمیشه وسایلت رو گم میکنی، تو خیلی شلخته ای! پس یادمون باشه از این کلمه ها برای توصیف رفتار دیگران استفاده نکنیم.
راهکار: یه راه مهم برای تقویت رابطه زناشویی اینه که به جای برچسب زدن سعی کنید احساستون رو بیان کنید. میتونید از این فرمول استفاده کنید: «وقتی که فلان … کارو میکنی، من فلان… احساس رو دارم». مثلا به جای این که بگید تو خیلی آدم بیخیالی هستی، بگید: وقتی دیر میای نگران میشم و حس میکنم من برات مهم نیستم.
نکته مهم 2: خیلی وقتها زوجین ممکنه یک برچسب رو به کل خانواده همسرشون بزنن! مثلا ممکنه بگن شما کلا خانواده تون بی نظمه! این کار موضع دفاعی همسر رو چند برابر میکنه و به رابطه آسیب زیادی میزنه!
مقاله مرتبط: فرق دعوای سالم با آزار عاطفی چیست؟
2. نبش قبر گذشته
تا حالا شده توی دعواها دنبال نبش قبر گذشته ها باشید و مسائل گذشته رو به دعواهای امروزتون اضافه کنید؟ مثلا وقتی همسرتون توی جمع حرفی زده که به مذاقتون خوش نیومده، یه لیستی از تمام اتفاقات مشابه گذشته رو بیارید جلوی چشمش؟ مثلا بگید: «پارسال هم بابات جلوی همه منو ضایع کرد…»
خیلی از زوجین این کار رو میکنن که حقانیت خودشون رو توی دعوا اثبات کنن. ولی این کار متاسفانه کمکی به رابطه ما نمی کنه، چون مسائل حل نشده گذشته رو به مشکل الانتون اضافه میکنه و دعواتون رو پیچیده تر میکنه.
به این اتفاق میگن «نبش قبر عاطفی». تجربه اتاق درمان نشون داده که نبش قبر عاطفی باعث میشه شریک عاطفی تون حس کنه هیچ وقت قرار نیست بخشیده بشه و حالش رو بدتر میکنه. این کار معمولا با واکنش متقابل شریک عاطفی تون همراه میشه و مشکلات رابطه تون رو به یه کلاف در هم تبدیل میکنه.
نکته مهم 1: توی فرهنگ ما این اتفاق معمولا با وسط کشیدن پای خانواده همسر همراهه!
راهکار: یکی از قوانینی که توی دعواهاتون میگذارید باید این باشه که هیچ وقت به نبش قبر گذشته نپردازید و توهین به خانواده همسر باید خط قرمز هر زوجی باشه! باید بدونید اگه لطفی در حق شریک عاطفی تون کردین، باید بدون منت و چشم داشت باشه. اگر جایی هم به مشکلی خوردید، همون لحظه سعی کنید محترمانه مطرحش کنید و نریزید توی دلتون!
3. ذهن خوانی
یکی از اشتباهاتی که خیلی از افراد ممکنه بکنن اینه که به خودشون بگن: «اگه دوستم داشت، باید میفهمید چرا ناراحتم!». زن و مرد تفاوتهای زیادی با هم دارن و رابطه پر از سوء تفاهم و سوء برداشته! پس خیلی لازمه اگه نیاز یا مشکلی داریم، حتما به شریک عاطفی مون بیان کنیم و انتظار نداشته باشیم طرف مقابل ذهن ما رو بخونه!
نکته مهم: خیلی از زوجین ممکنه بعد از گذشت چند سال از رابطه شون، توهم «شناخت کامل از هم» داشته باشن. یا ممکنه انتظار داشته باشن همسرشون تمام افکار و احساسات اونها رو حدس بزنه! این اتفاق باعث میشه خیلی از مطالب رو با همسرتون چک نکنید و بر اساس فرضیات قدیمی رفتار کنید. مثلا ممکنه همسرتون توی سال های اول رابطه، مهمونی های شلوغ رو دوست داشته و شما بدون هماهنگی یک مهمونی ترتیب بدید؛ درحالی که الان شرایط روحیش طوریه که نیاز به آرامش داره.
راهکار: یه راهکار مهم برای تقویت رابطه زناشویی اینه که خیلی از مسائل رو با هم چک کنید و انتظار ذهن خوانی نداشته باشید، حتی اگر زمان زیادی از ازدواجتون گذشته باشه.
4. قهر طولانی مدت
پژوهش ها نشون دادن که قهر طولانی مدت اثرات خیلی بدی روی روان و رابطه میگذاره. جان گاتمن، قهرهای طولانی مدت رو هم یکی دیگه از عوامل اصلی تخریب رابطه زناشویی میدونه. قهر طولانی اگرچه بی سر و صداس، ولی یک نوع خشونت محسوب میشه و شریک عاطفی رو در ابهام فرو میبره. قهر طولانی درهای رابطه رو میبنده و استرس شدیدی رو به همسر منتقل میکنه.
نکته مهم 1: توی دعواها و بحثهای زناشویی خیلی وقتها نیازه که از شریک عاطفی تون فاصله تاکتیکی بگیرید. به خصوص زمانی که هیجاناتتون شدیده و بحث کردن ممکنه دعوا رو شدیدتر کنه. توی این شرایط میتونید بگید: من الان عصبانیم، نیاز دارم یکی دوساعت تنها باشم! بعدش در مورد موضوع حرف میزنیم.
نکته مهم 2: یک راه مهم برای تقویت رابطه اینه که برای خودتون قانون بگذارید، که حتی اگر دعواتون شد و از دست هم دلخور بودین، کامل با هم قطع رابطه نکنید! مثلا وقتی وارد خونه میشید به هم سلام بدید و موقع خروج از خونه خداحافظی کنید، طوری که راه ارتباطی کامل قطع نشه!
5. مقصر دانستن همسر برای احساسات خود
یکی از توجیهات افراد برای توجیه پرخاشگری شون اینه که مسئولیت قبول نکنن و همه چیز رو بندازن گردن طرف مقابل! اینطوری به جای عذرخواهی کردن، میرن توی نقش قربانی! یادمون باشه هرکسی مسئول هیجانات خودشه، و نباید همسرمون رو به خاطر هیجانات خودمون مقصر بدونیم!
نکته مهم: خیلی وقتها ممکنه یک نفر پرخاشگری رو با غیرت یا دلسوزی توجیه کنه و مثلا بگه: چون روت غیرت دارم و دوستت دارم کتکت زدم! یادمون باشه این توجیه ها به هیچ وجه قابل قبول نیست!
6. دخالت دادن اطرافیان در زندگی
یکی از مشکلات رایج توی روابط به خصوص توی زوجهای ایرانی، دخالت دادن خانواده ها در زندگی زناشویی هست. خیلی از خانواده ها مرز دخالت کردن تو کار فرزندان و احترام رو اشتباه میگیرن و فکر میکنن حق دارن برای فرزندشون که حالا خودش تشکیل خانواده داده تصمیم بگیرن. مهمه که بعد از ازدواج مرزهای بین خانواده و رابطه زناشویی مون رو حفظ کنیم.
مقاله مرتبط: انواع مرزبندی در روابط
نکته مهم1: پستچی خانواده نباشیم! یکی از بزرگترین اشتباهات زوجین اینه که حرف های خانواده رو مثل یه پستچی عینا به همسرشون منتقل میکنن! یادتون باشه این کار میتونه رابطه همسرتون رو با خانواده تون خراب کنه.
راهکار: بهتره اگر خانواده تون از همسرتون شکایتی داشتن و به شما گفتن، خودتون خیلی محترمانه موضوع رو مدیریت کنید.
نکته مهم 2: خیلی از افراد ممکنه برای حل وفصل مشکلات رابطه شون، خانواده هاشونو قاضی کنن! و یا مشکلات همسرشون رو به خانواده همسر گوشزد کنن. خیلی وقتها توی این شرایط دعوای شما با همسرتون تموم میشه ولی دلخوری و دخالت خانواده ها باقی می مونه!
جمع بندی
رابطه زناشویی یک رابطه پویا هست که پر از روزهای خوب و روزهای بده! ممکنه توی پیچ و خم زندگی و تغییر چرخه های رابطه، مشکلات تغییر کنن و شکل جدید به خودشون بگیرن. یادمون باشه شرط ورود به زندگی مشترک اینه که بپذیریم که هر زندگی مشترکی درکنار تمام خوبی هاش، روزهای سخت و بدی هم داره. در صورتی که توی روزهای سخت رابطه تون هستین، کمک گرفتن از یک روانشناس متخصص حتما به رابطه تون کمک میکنه. در صورتی که دنبال یک روانشناس خوب و کاربلد می گردین، حتما از این قسمت بازدید کنید. اگر نیاز به نوبت مشاوره دارید، میتونید فرم تماس رو از این قسمت پر کنید و همکاران ما در اسرع وقت با شما تماس میگیرن.
