تموم شدن یک رابطه عاطفی همیشه دردناک و سخته اما زمانی که این جدایی در مهاجرت و غربت رخ بده، این مشکل خیلی دردناک تر و سخت تر میشه. توی این مقاله تجربه های رایجی که افراد بعد از شکست عشقی و کات کردن در مهاجرت تجربه میکنن و راه های کنار اومدن با اونا رو بررسی میکنیم.
تجربه های رایج بعد از جدایی درغربت
1. سوگ دوگانه یا غم مضاعف
جدایی در مهاجرت فقط از دست دادن یک فرد نیست، گاهی به معنای از دست دادن تنها تکیهگاه، راهنما و حس تعلق توی یک سرزمین غریب هست. اگه این فرد ایرانی باشه، حس تعلق و وابستگی بیشتر هم میشه. وقتی رابطه کات میشه، فرد ممکنه دو تا درد رو به طور همزمان تجربه کنه. یکی حس از دست دادن یار و یکی هم سوگ از دست دادن منبع امنیتش در کشور غریب
2. انزوا و سکوت سنگین خانه در غربت
تو فرهنگ ایرانی معمولا وقتی بحرانی رخ میده، همه دور هم جمع میشن و نمیذارن فرد تنها بمونه. مثلا وقتی فرد تو ایران زندگی میکنه و رابطه اش کات میشه معمولا دوستان یا گاهی خانواده و یا فردی که باهاش صمیمیه بیشتر ازش حمایت و مراقبت می کنن تا از اون بجران رد بشه. اما در مهاجرت، وقتی فرد دچار شکست عشقی میشه،تنهاست و با سکوت آپارتمان خودش مواجه میشه. ممکنه دوستانی هم باشن اما در دسترس و نزدیک فرد نباشن. بعضی از مراجعین میگن توی اون شرایط وقتی صبح از خواب بیدار میشن و خانواده ای کنارشون نیست سکوت خونه و رو به رو شدن با تنهایی سخت ترین کار ممکن هست.
3. ترس از قضاوت و نگرانی والدین درایران
بعضی افراد بعد از تجربه شکست عشقی در مهاجرت، نگران واکنش های خانواده یا اطرافیانشون در ایران هستن. مثلا میگن اگه بقیه بفهمن جدا شدیم غصه میخورن، نکنه بگن رفتی اونجا و شکست خوردی. این افکار باعث میشه فرد، غمش رو پنهان کنه و تو تماسهای تصویری لبخند مصنوعی بزنه. این صحبت نکردن از غم و فشاری که تحمل می کنه بار روانی مسئله رو دوچندان می کنه.
4. چالشهای مربوط به وابستگی مالی
بعضی از افراد مهاجر که با شریک عاطفی شون با هم زندگی میکنن هر کدوم سهمی از هزینه های مشترک رو برعهده گرفتن مثل هزینه اجاره خونه. بعد از کات شدن رابطه علاوه بر بحران عاطفی که فرد تجربه می کنه با بحران های مالی هم رو به رو میشه و هزینه هایی که به تنهایی قابل پرداخت نیست.
مقاله مرتبط: 10 جمله که موقع کات کردن با شریک عاطفی مون میتونیم بهش بگیم.
راهکارهای کنار آمدن با جدایی در مهاجرت
1. تفکیک احساسات
گاهی ذهن فرد ممکنه دلتنگی برای اون حس امنیت و تعلق خاطر رو با دلتنگی برای پارتنرش اشتباه بگیره. فرد ممکنه دلتنگ اون احساس دلبستگی و صمیمیتی که توی رابطه بود شده باشه. میتونید اینا رو از هم متمایز کنید. یه کاغذ بردارین و روی اون بنویسید چه چیزایی مربوط به دلتنگی برای خود شخصه (مثل خندههاش و مهربونیش) و چه چیزهایی مربوط به نقش اوست (مثل کمک در کارای بانکی یا همزبان بودنش تو غربت). تفکیک احساسات مثل باز کردن یک کلاف سردرگمه. فرد متوجه میشه اگر غم و دلتنگی برای خود شخصه، صرفا نیازه که برای این جدایی سوگواری بشه. اما اگر غم برای نقشی که اون پارتنر تو زندگیش داشت و چالش هایی که الان باهاش رو به رو شده برای اونا راهکاری وجود داره و قابل حل شدنه.
2. ساختن تکیه گاه شخصی
سعی کنید امنیت رو در درون خودتون و در روتینهای زندگی شخصیتون بسازید به جای اینکه حس امنیت و ثبات رو به حضور یک فرد دیگه گره بزنید. مثلا مکانهای دنج شهری که توش هستین رو پیدا کنید (یک کافه، یک پارک) که خاطرهای از او ندارید و لحظاتی برای خودتون وقت بذارید. یا کارای مورد علاقه تون رو به برنامه تون اضافه کنید. با ساختن روتین کم کم حس ثبات و امنیت ایجاد میشه.
3. قرارهای تکنفره
افراد معمولا بعد از جدایی عاطفی از جاهایی که قبلا با پارتنرشون رفتن و کارای مشترکی که قبلاً با هم انجام میدادن اجتناب میکنن تا مبادا دوباره یاد پارتنرشون بیفتن. اما این اجتناب کردن به فراموشی کمکی نمیکنه. به جای اجتناب از مکانها و کارایی که قبلاً با هم انجام میدادین اونا رو بازپسگیری کنید. مثلا قرارهای تک نفره ای برای خودتون در نظر بگیرید و به همون کافهای که با هم میرفتین برید، این بار میتونید اونجا کتاب بخونید یا با لپتاپ کار کنید. خاطره جدیدی روی خاطره قبلی بسازید.
4. شبکهسازی فعال
تنهایی و انزوا بزرگترین دشمن در دوران بعد از جداییه و میتونه منجر به افسردگی بشه. از لاک دفاعی و انفعالی منتظرم کسی حالم را بپرسه خودتون رو خارج کنید و منتظر نباشید دیگران سراغتون بیان. خودتون شجاعانه برای ساختن ارتباطات جدید قدم بردارین و فعلانه شبکه های ارتباطی جدیدی شکل بدین.
5. مدیریت اطلاعات
سانسور کردن واقعیت زندگیتون از عزیزان، فاصله عاطفی ایجاد میکنه و حس تنهایی شما را عمیقتر میکنه. لازم نیست تمام جزئیات تلخ را بگید، اما اعلام وضعیتی که توش هستین به درک اطرافیان از شرایطتون و دریافت حمایت کمک می کنه. میتونید بگین: ما تصمیم گرفتیم مسیرمون رو جدا کنیم و من حالم رو به بهبوده. تو مدیریت اطلاعات هدف اینه فرد مرز بین دریافت حمایت عاطفی از خانواده و ایجاد نگرانی بیمورد برای اونا رو هوشمندانه مدیریت کنه. یعنی هم صداقت داشته باشه و هم از خود و خانواده در برابر استرسهای غیرضروری و نصیحتهای ناخواسته محافظت کنه.
6. بازتعریف شکست
جدایی در مهاجرت به معنای شکست نیست، بلکه بخشی از مسیر رشد و تطبیقه. به خودتون حق بدین که اشتباه کنید یا مسیرتون رو تغییر بدین. به جای برچسب زدن به خودتون که من یک آدم شکستخوردهام، به این تجربه به چشم یک فرصت ارزشمند برای رشد و شناخت بهتر خود تون نگاه کنید. این تغییر دیدگاه، مسیر رو برای بخشش و مهربون بودن با خود و حرکت رو به جلو هموار میکنه.
7. جلوگیری از روابط سریالی
روابط سریالی یعنی اینکه یه نفر بعد از جدایی فورا فرد قبلی رو با یک نفرد جدید جایگزین کنه. این کار اگرچه در کوتاه مدت میتونه کمک کننده باشه، اما در اکثر مواقع میتونه باعث بشه فرد، رنج های قبلیش و الگوهای تعاملی ناسازگار قبلیش رو به رابطه جدید منتقل کنه و باعث شکست های بیشتر و آسیبهای بیشتر در رابطه بشه.
مقاله مرتبط: روابط سریالی چیه و چرا مشکل زاست؟
8. استفاده از مهارت حل مسئله
ترس از بیپولی میتونه افراد رو توی یک رابطه سمی نگه داره یا بعد از جدایی باعث اضطراب شدید بشه. اگر با جدایی از پارتنرتون درگیر مشکلات مالی میشین لازمه از قبل با توجه به مشکل پیش اومده از روش حل مسئله استفاده کنید و قدم هایی رو برنامه ریزی کنید هر چند کوچیک تا حس کنترل بر شرایط رو ایجاد کنید. مثلا اگر مجبورید خونه رو عوض کنید یا همخونه پیدا کنید، این کار رو به عنوان یک پروژه ببینید و برای حل اون قدم به قدم برنامه هایی رو بچینید.
9. استفاده از جلسات تراپی
داشتن یک درمانگر امن و حرفه ای کنار خودتون میتونه در عبور از این شرایط بحرانی براتون کمک کننده باشه و بارِ این غم رو قابل تحمل کنه. توی کلینیک ژیوان شما میتونید مطمئن باشید که یک درمانگر حرفه ای و کاربلد در این مسیر همراهتون. افرادی که توی بهترین دانشگاه ها درس خوندن و از افراد متخصص این حرفه هستن. برای دیدن روزمه درمانگران کلینیک ژیوان از این قسمت و برای رزرو جلسه پیش مشاوره رایگان از این قسمت اقدام کنید.
مقالات مرتبط:
چرا همسرم بعد از ازدواج عوض شده؟ بررسی دلایل و راهکارهای علمی
چه تغییراتی در رابطه طبیعی است؟ آشنایی با 5 مرحله رابطه زناشویی
6 راه برای تقویت رابطه زناشویی و اجتناب از طلاق!
