سوگ فقط خداحافظی با یک عزیز نیست؛ روریختن بخشی از وجودمونه. این فقدان هر نوعی که باشه از مرگ همسر، والدین، فرزند گرفته تا پایان یک رابطه عاطفی عمیق، درد اون سنگین و دردناکه. تو این مقاله قراره به صورت جامع راهکارهای عملی درمان سوگ رو بررسی کنیم.
مقاله مرتبط: سوگ در غربت؛ کنار آمدن با مرگ عزیزان در زمان مهاجرت
کوچک شمردن سوگ
بعضی وقتا سوگ برای چیزیه که دیگران اون رو به عنوان سوگ به رسمیت نمیشناسن. مثل سقط جنین، مرگ حیوون خونگی، یا از دست دادن شغل. این غمها ممکنه از طرف اطرافیان بی اهمیت و کوچیک دونسته بشن، اما سوگن و دردشون عمیقه. این دست کم گرفتن غم و تلاش برای سرکوب کردنش بعضی وقتا تو بعضی جملات اطرافیان خودشو نشون میده مثل قوی باش، گریه نکن، روحش ناراحت میشه یا خدا گلچینه، این جمله ها با اینکه از سر دلسوزی گفته میشن، اما مانع تجربه واقعی احساسات میشن.
اثرات سرکوب سوگ
وقتی غم ناشی از سوگ و فقدان عزیزمون، به درستی تجربه نشه و فرد نتونه ازش عبور کنه، این سوگ به شکل های مختلفی خودشو نشون میده. مثلا از طریق دردهای بدنی مثل سردردهای مزمن، دردهای معده، مشکلات گوارشی و بیخوابی و… همه این دردها زبان بدن شما برای بیان غمتون هستن و نیازه دیده بشن و کاری براشون انجام بدین. در ادامه چند راهکار برای درمان سوگ و کنار اومدن با غم فقدان عزیزانمون رو با هم مرور میکنیم:
مقاله مرتبط: 5 مرحله سوگ و داغداری در فرهنگ ایرانی؛ از شوک تا پذیرش
9 راهکار عملی درمان سوگ: چگونه بعد از مرگ عزیزان آرام بشیم؟
این تمرین ها میتونه برای درمان سوگ و کنار اومدن با تجربه فقدان عزیزان کمک کننده باشه:
1. مراسم شخصی خودتون رو بسازین
مراسم ختم عمومی برای احترام به متوفی و به جا آوردن رسوماته، اما شما نیاز به مراسمی برای دل خودتون دارین که هر جوری دوست دارین سوگواری کنید.
2. درست کردن جعبه خاطرات
یک جعبه خاطرات درست کنین و اشیاء کوچیک یادگاری از فرد متوفی رو تو اون نگه دارین و هر وقت دلتون تنگ شد، سراغش برید. البته حواستون باشه که موزه درست نکنین چون یکی از چالش های بازمانده ها دست زدن به اتاق یا وسایل متوفی است که میخوان دست نخورده وسایل رو نگه دارن و این مانع پذیرش مرگ میشه. میتونید چند یادگاری مهم رو نگه دارین و بقیه وسایل رو به خیریه ببخشین. این کار میتونه معنای مثبتی به جدایی بده.
3. نوشتن نامه
نامه ای بنویسین و تمام حرفهای نگفتهتون رو به عزیز از دست رفته بنویسین و بعد میتونید اون رو نگه ندارین، گفتن حرفای نگفته باعث تخلیه هیجانی ناشی از غم سوگ میشه.
4. انجام کاری برای زنده نگه داشتن یاد متوفی
خیرات دادن همیشه نباید حلوا و خرما باشه میتونید با کاشتن یک نهال به یاد او یا کمک به یک خیریه و یا انجام کارهای عام المنفعه یادش رو زنده نگه دارین.
5. استفاده از تنفس دیافراگمی
وقتی غم هجوم میاره و احساس خفگی میکنین به خودتون بگید نبودنش خیلی سخته و غمگین کننده اس اما من میخوام که دووم بیارم. بعد تمرکزتون رو بیارید روی زمان حال و نفس کشیدنتون. دستتون رو روی شکمتون بذارین و ۵ ثانیه نفس بگیرید، ۵ ثانیه نگه دارید و ۵ ثانیه بازدم کنید. این کار سیستم عصبی آرامشبخش رو فعال میکنه. لینک به مقاله ذهن اگاهی
6. نوشتن احساسات
احساسات سرکوب شده مثل زهر عمل میکنن. هر شب چند دقیقه کوتاه وقت بذارید و ببنید چه احساساتی تجربه می کنین اونا رو بنویسید. حتی چیزایی که گفتنش به دیگران براتون سخته.
7. مدیریت دلسوزیهای اطرافیان
بعد از یه فقدان اطرافیان ممکنه مدام بخوان حواستون رو پرت کنن یا دائم شما رو از خونه بیرون بکشن و فرصتی برای خلوت کردن و پردازش اون غم براتون فراهم نکنن و در عین دلسوزی شرایط آزاردهنده ای رو به وجود بیارن. تو این شرایط لازمه مودبانه مرز بذارین و انتظارتون رو شفاف باهاشون در میون بذارین.
8. بازگشت به روتینهای کوچک و نجاتبخش
وقتی سوگی اتفاق می افته، نظم زندگی به هم میریزه. معمولا خواب و خوراک مختل میشه. تو این شرایط بعضی وقتا اطرافیان فرد داغدیده اون رو از انجام کارای روزمره منع میکنن مثلا میگن تو به هیچی دست نزن، بشین یا برو استراحت کن فقط. اما کم کم انجام کارهای ساده روزمره مثل دم کردن چای، آب دادن به گلدون یا مرتب کردن تخت خواب و… پیام امنیت رو به مغز فرد می رسونه و آشفتگی رو کم می کنه.
9. کمک گرفتن تخصصی از رواندرمانگر
ممکنه ماهها از اون فقدان گذشته باشه و شما هنوز نتونسته باشین به کارهای روزمره تون برگردین، یا اگر افکار آسیب زدن به خودتون رو دارین، این دیگه یه سوگ طبیعی نیست و ممکنه دچار سوگ پیچیده شده باشین. کمک گرفتن از درمانگر فضای امنی ایجاد میکنه، تا بدون ترس از قضاوت دیگران، خشم، گناه و دلتنگیتون رو در میون بذارید و با هم روش کار بکنید.
سوالات متداول درمورد درمان سوگ:
آیا دارو برای درمان سوگ لازمه؟
سوگ بیماری نیست و معمولاً نیاز به دارو نداره. اما اگر غم باعث بیخوابی شدید یا افسردگی اساسی بشه، روانپزشک ممکنه برای مدت کوتاهی دارو تجویز کنه تا تعادل شیمیایی مغز برگرده.
چقدر طول میکشه تا حالم خوب بشه؟
هیچ زمانبندی مشخصی وجود نداره. هدف ما فراموش کردن نیست، هدف اینه که یاد بگیرین چجوری با وجود جای خالی اون عزیز، به زندگی ادامه بدین.
اگه دچار سوگ شدین و نتونستین این چالش رو به تنهایی حل کنید، یادتون باشه که بهترین کار می تونه کمک گرفتن از یه روانشناس متخصص باشه. رواندرمانگران کلینیک روانشناسی ژیوان، از قوی ترین درمانگرها و روانشناس های حوزه خودشون هستن و می تونن با فراهم کرد یک فضای امن و حرفه ای به شما برای عبور از این مشکل کمک زیادی بکنن. شما میتونید رزومه درمانگران کلینیک روانشناسی آنلاین ژیوان رو از این قسمت ببینید و برای دریافت نوبت مشاوره از این قسمت اقدام کنید.
