آیا تا به حال بیدلیل احساس کردهاید که قلبتان در حال ایستادن است یا نمیتوانید نفس بکشید؟ حمله پانیک یکی از ترسناکترین تجربیات انسانی است که اغلب با سکته قلبی اشتباه گرفته میشود. با این وجود حمله پانیک یکی از مشکلاتی است که به درمان روانشناختی پاسخ خوبی می دهد.
یکی از سختترین بخشهای اختلال هراس (پانیک)، ترس از بیرون رفتن و حضور در محیطهای شلوغ است. به نحوی که گاهی حتی فکر کردن به مسیر رسیدن تا مطب روانشناس میتواند اضطرابآور باشد. به همین دلیل، خدمات مشاوره آنلاین پانیک در کلینیک ژیوان می تواند یک گزینه مناسب برای درمان حمله پانیک شما باشد. در کلینیک روانشناسی ژیوان می توانید، با بهترین روانشناسان متخصص اضطراب ارتباط تصویری برقرار کنید و کنترل زندگیتان را قدم به قدم پس بگیرید.
برای درمان پانیک، ابتدا باید مکانیزم زیستی آن را بشناسیم. حمله پانیک در واقع یک «هشدار کاذب» در سیستم عصبی شماست. مغز انسان سیستمی به نام «جنگ یا گریز» دارد که برای محافظت از ما در برابر خطرهای واقعی (مثل حمله یک حیوان درنده) طراحی شده است. در اختلال پانیک، این سیستم بدون وجود هیچ خطر واقعی و به صورت ناگهانی روشن میشود و آدرنالین بسیار زیادی را وارد خون میکند. این هجوم آدرنالین در خون باعث میشود در مدت زمان کوتاهی، حالتهای شدیدی تجربه کنید که شبیه حس قریب الوقوع مرگ باشد.
در ادامه علایم حمله پانیک را توضیح دادیم. توجه کنید که این علایم نباید دلایل پزشکی داشته باشد. پس ابتدا باید توسط پزشک معاینه شوید و در صورت عدم وجود علایم طبی، توسط روانشناس ویزیت شوید.
تپش قلب شدید، احساس تنگی نفس و خفگی، احساس درد یا فشار در قفسه سینه
احساس قریب الوقوع بودن مرگ، حس دیوانه شدن یا مسخ واقعیت (احساس جدا شدن روح از بدن و ...)
حس سرگیجه و سبکی سر، سیاهی رفتن چشم، احساس سوزن سوزن شدن، مورمور شدن یا باحسی در بدن
عرق کردن ناگهانی و بی دلیل، احساس گرمای شدید و یا برعکس حس سرمای شدید بی دلیل
حالت تهوع، دل پیچه ، احساس آشوب در شکم یا احساس گیر کردن چیزی در گلو
لرزش دست و پا یا کل بدن، سفت شدن ناگهانی عضلات به خصوص در ناحیه گردن و شانه
آیا تا به حال بیدلیل احساس کردهاید که قلبتان در حال ایستادن است یا نمیتوانید نفس بکشید؟ حمله پانیک یکی از ترسناکترین تجربیات انسانی است که اغلب با سکته قلبی اشتباه گرفته میشود. با این وجود حمله پانیک یکی از مشکلاتی است که به درمان روانشناختی پاسخ خوبی می دهد.
بسیاری از افراد پس از تجربه یک یا دو حمله پانیک، به جای مراجعه به روانشناس، سعی میکنند صورت مسئله را پاک کنند. آنها شروع به اجتناب از مکانهایی میکنند که حمله در آنجا رخ داده است. مثلاً اگر در ترافیک دچار پانیک شدهاند، دیگر رانندگی نمیکنند؛ اگر در فروشگاه بوده، دیگر خرید نمیروند.
این فرآیند اجتناب، به مرور زمان منجر به اختلالی به نام آگورافوبیا (ترس از مکانهای شلوغ یا باز) میشود. فرد مبتلا به آگورافوبیا، خانه را تنها نقطه امن دنیا میداند و از ترس وقوع یک حمله دیگر، خود را در خانه حبس میکند. درمان آنلاین پانیک در اینجا نقش نجاتبخشی دارد؛ زیرا دقیقاً در همان محیطی که مراجع احساس امنیت میکند (خانه)، روند بهبودی را آغاز میکند.
مشاوره آنلاین محدودیت جغرافیایی را از بین میبرد و شما را مستقیماً به متخصصان باتجربه ژیوان وصل میکند، فارغ از اینکه در کدام شهر یا محله هستید.
با حذف هزینهها و زمان رفتوآمد، و نیز عدم نیاز به گرفتن مرخصی از محل کار، در میزان هزینه های مالی و زمان شما صرفه جویی می شود.
برای بعضی افراد دچار پانیک، خصوصاً مبتلایان به آگورافوبیا، خروج از منزل یکی از موانع آغاز درمان است که درمان آنلاین این مشکل را رفع میکند.
برای برخی افراد، ترس از قضاوت دیگران مانع مراجعه حضوری است. درمان آنلاین فضایی کاملاً محرمانه و به دور از نگاه دیگران برای شما میسازد.
متخصصان ژیوان از پروتکلهای استاندارد جهانی بهره میبرند که اثربخشی آنها از نظر بالینی ثابت شده است مانند:
. کار روی افکار ناکارامد
در این روش، درمانگر به شما کمک میکند تا افکار فاجعهسازی که در لحظه حمله به ذهنتان هجوم میآورند (مثل “احساس مرگ قریب الوقوع”) را شناسایی کرده و آنها را با افکار منطقی و واقعی جایگزین کنید.
. رویکرد مبتنی بر مواجهه
یکی از دلایل تداوم پانیک، ترس از خودِ نشانههای فیزیکی است. در این روش، درمانگر در یک محیط کاملاً ایمن و کنترلشده، نشانههای فیزیکی مشابه پانیک (مثل تپش قلب ناشی از تند نفس کشیدن) را در شما ایجاد میکند و روش کنار آمدن با این علایم را با شما تمرین میکند، تا مغزتان یاد بگیرد که این نشانهها خطرناک نیستند و صرفاً یک احساس فیزیکیاند.
3. آموزش تکنیکهای ذهنآگاهی و تنفس دیافراگمی
شما یاد میگیرید که در لحظه وقوع حمله، به جای جنگیدن با آن یا فرار کردن، چگونه روی تنفس خود تمرکز کنید، بدن خود را اسکن کنید و به حمله اجازه دهید بدون آسیب رساندن به شما، مسیر طبیعی خودش را طی کند و خاموش شود.
در جلسات درمان آنلاین حمله پانیک، روانشناس فقط روی علائم لحظهای تمرکز نمیکند؛ بلکه تلاش میکند ریشهها و الگوهای تکرارشونده را پیدا کند. برخی از موضوعات مهم جلسات عبارتاند از:
هر جلسه با توجه به شرایط شما تنظیم میشود تا درمان کاملاً شخصیسازیشده باشد.
برای دریافت خدمات درمان آنلاین حملات پانیک ابتدا فرم ثبتنام را در سایت تکمیل کنید. پس از ثبت درخواست، تیم پشتیبانی کلینیک در کوتاهترین زمان با شما ارتباط میگیرند تا زمان مناسب جلسه درمان تعیین شود. همچنین میتوانید از طریق واتساپ، پیامرسان بله یا ارسال پیامک به شماره ۰۹۹۶۵۲۳۲۳۰۳ برای رزرو وقت مشاوره اقدام کنید.
بعد از ثبت فرم، فرآیند پیشمشاوره در درمان آنلاین حمله پانیک شروع خواهد شد. در جلسه ابتدایی میتوانید با درمانگر صحبت کنید و درباره ساختار جلسات، روشهای درمانی و روند کلی درمان اطلاعات بگیرید. این مرحله به شما امکان میدهد بررسی کنید آیا این سبک درمان با دغدغهها و انتظارات شما هماهنگ است یا نه.
در صورتی که مایل به دریافت خدمات درمان آنلاین حمله پانیک هستید، ابتدا باید زمان جلسه با تیم کلینیک ژیوان هماهنگ و هزینه جلسه پرداخت شود. پس از انجام این مرحله، جلسات درمان با هدایت روانشناس متخصص آغاز شده و روند بررسی دقیق وضعیت اضطراب شما آغاز میشود.
اینکه علائم (مثل درد قفسه سینه) بسیار شبیه به هم هستند، حمله قلبی ناشی از انسداد عروق است و معمولاً با فعالیت بدنی تشدید میشود؛ اما حمله پانیک ریشه روانشناختی دارد و اغلب در زمان استراحت یا استرس شدید و به صورت ناگهانی (معمولاً در 1010 تا 2020 دقیقه به اوج میرسد) رخ میدهد. در اولین تجربه، مراجعه به پزشک برای رد مشکلات جسمی ضروری است.
له، کاملاً. تحقیقات علمی معتبر نشان میدهند که درمانهای آنلاین برای اختلال پانیک، دقیقاً به اندازه جلسات حضوری مؤثرند؛ با این مزیت که شما در محیط امن خانه خود حضور دارید.
خیر! با وجود اینکه در لحظه حمله، احساس مرگ یا از دست دادن کنترل بسیار واقعی و ترسناک به نظر میرسد، اما پانیک تنها یک «هشدار اشتباه» از سوی سیستم عصبی شماست و هیچ خطر جانی یا آسیب مغزی به همراه ندارد. ما در ژیوان به شما کمک میکنیم این هشدارها را خاموش کنید.
بیشتر حملات پانیک بین 55 تا 2020 دقیقه طول میکشند و به ندرت به 11 ساعت میرسند. البته احساس خستگی و کوفتگی ناشی از آن ممکن است تا چند ساعت در بدن باقی بماند.
این موضوع به شدت علائم، سوابق شما و رویکرد درمانی درمانگر شما بستگی دارد؛ اما مراجعین کلینیک ژیوان معمولاً با گذراندن ۸ تا جلسه درمانی منظم، تغییرات چشمگیر و پایداری را در کاهش حملات تجربه میکنند.
جلسات شما یک محیط کاملاً امن و حرفه ای است و روانشناسان ژیوان برای مدیریت این لحظات آموزش دیدهاند. اتفاقاً این موقعیت به درمانگر شما کمک میکند تا تکنیکهای آرامسازی را به صورت زنده و عملی با شما تمرین کند.
برای بسیاری از مراجعین، رواندرمانی به تنهایی معجزه میکند. اما اگر شدت حملات به گونهای باشد که عملکرد روزمره شما را مختل کرده باشد، روانشناس شما در ژیوان ممکن است ارجاع به یک روانپزشک را برای مصرف موقت دارو (در کنار تراپی) پیشنهاد دهد.
سعی کنید با آن نجنگید. تکنیک ۵-۴-۳-۲- را اجرا کنید: روی تنفس خود تمرکز کنید و سعی کنید چیز که میبینید، 4 چیز که لمس میکنید، 3 صدا که میشنوید، 2 بو که حس میکنید و 1 طعم را در محیط شناسایی کنید. این کار ذهن شما را به زمان حال برمیگرداند.
بله. «پانیک شبانه» نوعی از این اختلال است که فرد را با احساس تپش قلب شدید، خفگی و تعریق از خواب بیدار میکند. رویکردهای درمانی ژیوان برای این نوع پانیک نیز بسیار مؤثر و کارآمد هستند.
اضطراب معمولاً در واکنش به یک عامل مشخص (مثل یک امتحان یا مشکل مالی) ایجاد میشود و ماندگارتر است. اما پانیک بسیار ناگهانی، با شدت بسیار بالاتر و اغلب بدون هیچ محرک منطقی و مشخصی بروز میکند.
بله. انباشته شدن استرسهای روزمره، فشار کاری، و سرکوب احساسات در درازمدت، سیستم عصبی را فرسوده کرده و آن را در حالت آمادهباش قرار میدهد که یکی از دلایل اصلی بروز پانیک است.
شما میتوانید در صفحه متخصصین ما، پروفایل، رزومه و نظرات مراجعین قبلی هر درمانگر را مطالعه کنید. همچنین تیم پشتیبانی ژیوان آماده است تا در انتخاب بهترین متخصص به شما مشاوره رایگان ارائه دهد.
رازداری و حفظ حریم خصوصی مراجعین، خط قرمز کلینیک ژیوان است. تمامی جلسات در پلتفرم رمزنگاریشده گوگل میت برگزار میشوند و هیچ اطلاعاتی از شما بدون رضایت کتبیتان در اختیار شخص ثالث قرار نمیگیرد.
آرامش خود را حفظ کنید. از گفتن جملاتی مثل «چیزی نیست، آرام باش» خودداری کنید. در کنارش بمانید، دستش را بگیرید (در صورت رضایت خودش) و او را تشویق کنید تا با شما نفسهای عمیق بکشد و به او یادآوری کنید که این حالت به زودی میگذرد.
معمولاً خیر. نادیده گرفتن پانیک باعث میشود فرد به مرور از مکانها و موقعیتهایی که میترسد در آنها دچار حمله شود دوری کند (آگورافوبیا). اقدام برای رواندرمانی به موقع، از این چرخه مخرب جلوگیری میکند.
محرکها در هر فرد متفاوتند؛ از تغییرات ناگهانی زندگی، تروماها و سوگ گرفته تا قرار گرفتن در فضاهای بسته، مصرف محرکها (مثل کافئین) یا حتی یادآوری یک خاطره تلخ میتوانند ماشهچکان پانیک باشند.
بله، تأثیر آنها بسیار زیاد است. مصرف بالای کافئین (قهوه، نوشابه)، نیکوتین، الکل، و کمبود خواب، سیستم عصبی را تحریک کرده و احتمال وقوع پانیک را افزایش میدهند.
هیچ منعی وجود ندارد! ارتباط تصویری به درمانگر کمک میکند زبان بدن شما را ببیند، اما اگر احساس امنیت و آرامش بیشتری با تماس صوتی دارید، کلینیک ژیوان این امکان را با کمال میل برای شما فراهم میکند.
متخصصان ما در دپارتمانهای مختلف، آماده ارائه خدمات مشاوره و درمان پانیک برای نوجوانان، جوانان و بزرگسالان هستند.
هدف ما در ژیوان صرفاً حذف علائم نیست، بلکه آموزش ابزارها و مهارتهای مقابلهای به شماست. با این مهارتها، حتی در صورت مواجهه با شرایط پراسترس در آینده، شما دقیقاً میدانید که چگونه باید آن را مدیریت کنید تا تبدیل به پانیک نشود.
برای رزرو جلسه پیش مشاوره رایگان روی دکمه زیر کلیک کنید.