من اختلال وسواس فکری-عملی هستم، من همون صدایی هستم که مجبورتون میکنم شیر گاز رو برای دهمین بار چک کنید، ساعتها درگیر آبکشی و طهارت باشید، یا مدام نگران باشین که مبادا تو جادههای خطرناک اتفاقی برای عزیزانتون بیفته.
من عاشق فاجعهسازی و ترسهای غیرمنطقیام. اما راستش رو بخواهید، در برابر 10 چیز خاص به شدت ضعیفم. وقتی شما این کارها رو انجام میدین، من قدرت فلجکنندهام رو از دست میدم. در ادامه صحبت های من و یک روان درمانگر وسواس رو می خونید و می تونید 10 راهکار و معجزه برای درمان وسواس فکری-عملی (OCD) دریافت کنید.
شما می تونید برای انتخاب بهترین دکتر مشاوره وسواس فکری-عملی از وبسایت ژیوان اقدام کنید.
10 راهکار و معجزه برای درمان وسواس فکری-عملی (OCD) بدون دارو
۱. مچگیری از خطاهای شناختی
وسواس: وقتی میفهمین که دارم با ذهن شما بازی میکنم و افکار ترسناکتون صرفاً یه فکر هستن، من دیوونه میشم! وقتی دستمو میخونید، دیگه نمیتونم شما رو بترسونم.
درمانگر: بعضی وقتا افراد به اشتباه این افکار مزاحم رو الهام قلبی یا یک نشونه شوم میدونن و فکر میکنن حتماً قراره اتفاق بدی بیفته. اما تو اتاق درمان، ما بهشون یاد میدیم روی تو برچسب بزنن. به مراجعان میگیم وقتی سرو کله تو پیدا میشه به جای درگیری باهات به خودشون بگن این فقط یک فکر وسواسیه، نه واقعیت قطعی و اینجوری قدرتت رو از بین میبرن.
۲. کمک گرفتن از یک درمانگر متخصص
وسواس: اگر پای یک رواندرمانگر به میون بیاد که بهتون یاد بده چجوری با الگوهای فکری من مقابله کنین، من مثل یک گربه ترسیده میشم و میرم گوشهای کز میکنم.
درمانگر: دقیقا درست حدس زدی. بعضی ها اولش دنبال یه داروی جادویی یا راهکار یکشبه هستن تا تو رو ساکت کنن، اما ما توی فرآیند درمان بهشون نشون میدیم که درمان اصولی نیاز به مهارت و صبوری داره. ما با تکنیک های مختلفی مثل مواجهه و جلوگیری از پاسخ قدم به قدم با ترسهایی که تو برای افراد میسازی کمک میکنیم روبرو بشن و بهشون یاد میدیم که برخلاف میل تو، دست از رفتارهای تکراری مثل شستن یا چک کردن مدام بردارن تا ببینن اضطرابی که تو ساختی، خودبهخود فروکش میکنه. این بهترین معجزه برای درمان وسواس هست.
۳. فعالیت بدنی و ورزش
وسواس: من ترجیح میدم شما یک گوشه بنشینین، غصه بخورین و انقدر نشخوار فکری کنین تا معدهدرد عصبی بگیرین. وقتی ورزش میکنین و اضطرابتون رو سالم تخلیه میکنید، نقشههای من خراب میشه.
درمانگر: با توجه به استرسهای روزمره ای که همه افراد تجربه میکنیم، نشستن یک گوشه فقط موتور تو رو روشنتر میکنه اما روزی ۳۰ دقیقه پیادهروی تند، یوگا یا شنا، به ترشح هورمونهای تنظیمکننده خلقوخو در مغز کمک میکنه و چرخه بینقص نشخوار فکری تو رو میشکنه.
در صورت نیاز می تونید تست وسواس فکری-عملی رایگان رو در سایت ژیوان انجام بدید و پاسخ اختصاصی و توصیه های درمانی لازم رو دریافت کنید.
۴. ذهنآگاه بودن و حضور داشتن در لحظه حال
وسواس: من عاشق اینم که شما رو درگیر گذشته یا وحشتزده از آینده کنم. وقتی تو لحظه حال زندگی میکنید و حواستون به اینجا و اکنونه من خفه میشم.
درمانگر: حسرت خوردن برای گذشته و نگرانی برای آینده دقیقاً زمینبازی تو هست. اما ما تو اتاق درمان به افراد یاد میدیم لنگر ذهنشون رو تو همین لحظه بندازن. با هر کاری که در حال انجام دادنشن میتونن به لحظه اکنون برگردن مثلاً ازشون میخواییم وقتی یه استکان چای مینوشن، تمام حواسشون به عطر و گرمای چای باشه. هر وقت تو خواستی حواسشون رو پرت کنی بدون قضاوت و بحث کردن با تو دوباره تمرکزشون رو به نوشیدن چای برگردونن.
۵. انتخاب آگاهانه شادی
وسواس: هیچچیزی برام عذابآورتر از این نیست که شما احساس کنید لایق شادی هستین. هدف من اینه که شما همیشه احساس گناه و بدبختی کنید.
درمانگر: شادی حق طبیعی آدماست. متاسفانه تو ذهن بعضی افراد شاد بودن با احساس گناه گره خورده و مثلا با خودشون میگن خدا آخر و عاقبت این خندهها رو بخیر کنه. تو دقیقاً از همین احساس گناه تغذیه میکنی اما ما به افراد یاد می دیم با انجام روزانه یک کار لذتبخش و کنار گذاشتن احساس گناه مسیر تغذیه تو رو مسدود کنن.
۶. پذیرش و رهاسازی
وسواس: وقتی سعی میکنید من رو انکار کنید یا باهام بجنگید، قویتر میشم. اما لحظهای که من رو میپذیرین و اجازه میدین افکار بیان و برن، من خلع سلاح میشم.
درمانگر: جنگیدن با تو مثل دستوپا زدن تو باتلاقه. هرچی افراد بیشتر تقلا کنن، تو اونا رو بیشتر میبلعی. ما به افراد آموزش میدیم که قرار نیست با تو در بیفتن. اونا یاد میگیرن افکار وسواسی رو مثل تکهابرهایی تو آسمون ذهنشون ببینن و فقط نگاهشون کنن که میان و از اونور میرن. تماشاگر افکار بودن و درگیرشون نشدن، بزرگترین نقطه ضعف تویه.
۷. خودمراقبتی پایدار
وسواس: من میخوام وسواس تمام زندگی شما رو ببلعه. وقتی برای خودتون وقت میذارین، غذای سالم میخورین و به خوابتون میرسین، کنترلم روی شما کم میشه.
درمانگر: بعضی افراد فکر میکنن خودمراقبتی شاید خودخواهیه و باید همش خودشون رو وقف نیازهای دیگران بکنن اما وقتی یاد میگیرن مراقب خودشون باشن و خوابشون تنظیم باشه و در طول روز زمانی برای خودشون داشته باشن سدی محکم میسازن که تو نمیتونی ازش عبور کنی.
8. استفاده از دارو در صورت نیاز
وسواس: وقتی به روانپزشک مراجعه میکنین و داروهای تنظیمکننده سروتونین مصرف میکنین، انرژی من به شدت تحلیل میره.
درمانگر: دارو در مواقع نیاز مثل یه عینک برای ذهن تار دیدهی افراد می مونه. مصرف منظم دارو تحت نظر متخصص، در کنار رواندرمانی میتونه حسابی تو رو کمرنگ کنه.
۹. طنز و خندیدن به افکار
وسواس: من دوست دارم کاملا جدیم بگیرین. وقتی به غیرمنطقی بودن افکاری که به ذهنتون میندازم میخندین، به شدت تحقیر میشم.
درمانگر: تو فرآیند درمان به افراد پیشنهاد میدم روی فکرای تو یه اسم خندهدار بذارن (مثلاً میرزا گیربده) چون تو تحمل مسخره شدن رو نداری. وقتی با افکار غیرمنطقیت سراغشون میری، فقط کافیه دستت بندازن و بگن باز میرزا گیربده شروع کرد و بعد به کارشون ادامه بدن اون وقته که میبینن چقدر محو میشی.
۱۰. بودن در گروهدرمانی و شبکههای حمایتی
وسواس: جمع شدن با آدمهایی که مثل شما با من درگیرن، وحشتناکه. وقتی میبینید تنها نیستین، ترستون میریزه و قدرت من نابود میشه.
درمانگر: پنهان کردن تو به خاطر ترس از قضاوت شدن توسط فامیل و آشناها، بار روانی سنگینی برای افراد داره اما وقتی اونا تو گروهدرمانی یا شبکههای حمایتی کنار هم قرار میگیرن و میشنون که دیگران هم دقیقاً تجربیاتی مشابه خودشون دارن پیله انزواشون میشکنه و تو رو که تو تنهایی اونا قدرتمند شده بودی، نابود میکنه.
جمع بندی
همین طور که توی این گفتگو دیدین اختلال وسواس یه هیولای شکستناپذیر نیست. اون تمام قدرتش رو از ترس، پنهانکاری و تنهایی شما میگیره اما وقتی نقاط ضعفش رو بشناسین و بدونید چجوری با اونا روبرو بشین، این مهمون ناخونده دیگه نمیتونه برای افکار و رفتارهای شما تعیینتکلیف کنه. شما مجبور نیستین این مسیر پرپیچوخم رو تنهایی طی کنین.
تو مجموعه روانشناسی ژیوان تیمی از درمانگران متخصص و دلسوز حضور دارن که تو مسیر بهبودی همراهتونن. همین حالا قدم اول رو بردارین. اجازه ندین وسواس یه روز دیگه از زندگیتون رو خراب کنه. برای رزرو نوبت مشاوره و درمان روانشناسی و صحبت با متخصصان ما می تونید از طریق بخش پایین صفحه اقدام کنید.
